Ausdauer - Training

Hier seht ihr ein Beispiel für einen Cardio Trainingsplan für Anfänger:

Der Plan besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche und sollte als Anfänger erst mal
4 Wochen durchgezogen werden.

Im Optimalfall, startet man das Training Montags. die Zweite Trainingseinheit findet dann am Mittwoch
und die Dritte am Freitag statt. So ist immer Ein Ruhetag gegeben und das Wochenende ist frei.

Unser Vorschlag:

  Cardio-Workout Dauer
Montag

- Walken

- Joggen

- 30 min.

- 30 min.

Dienstag frei -
Mittwoch

- Rad fahren
(alternativ geht auch joggen oder walken)

- 45 min.
Donnerstag frei -
Freitag - Joggen - 700m auf Zeit und in 3 Etappen*
Samstag frei -
Sonntag frei -

* Am 3. Cardio-Tag in der Woche sollen in Summe 700m möglichst
schnell gejoggt bzw. gesprintet werden. Zu Beginn werden 400m am
Stück, nach einer Pause 200m, und danach wiederum 100m mit höchst
möglicher Geschwindigkeit gelaufen.
Für alle drei Sätze, solltest Du deine Zeit stoppen und
und versuchen diese im Laufe der 4 Wochen zu reduzieren.

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