Fettabbau bzw. Gewichtsreduktions - Training

Hier seht ihr ein Beispiel für einen Fettabbau Trainingsplan für Anfänger:

Der Plan besteht aus 3 Trainingseinheiten pro Woche und sollte als Anfänger erst mal
4 Wochen durchgezogen werden.

Im Optimalfall, startet man das Training Montags. die Zweite Trainingseinheit findet dann am Mittwoch
und die Dritte am Freitag statt. So ist immer Ein Ruhetag gegeben und das Wochenende ist frei.

Unser Vorschlag: Zirkel-Training
(Je nach Ausdauer und Verfassung, sollten 3-5 Runden durchlaufen werden. Nach jeder Runde maximal
1-2 Minuten Pause. Zwischen den verschiedenen Übungen versuchen keine Pausen zu machen)

Anfänger-Programm Workout Dauer
Montag

1.-Joggen oder Crosstrainer
2.-Liegestütze
3.-Situps
4.-Klimmzüge (Alternativ Lat-Ziehen am Seilzug
5.-Kniebeugen

1.-5 min. bei 8-12 km/h
2.-10-25 Wdh.
3.-20-30 Wdh.
4.-5-10 Wdh.
5.-10-25 Wdh.

Dienstag frei -
Mittwoch 1.-Rudern oder Joggen
2.-Liegestütze
3.-Situps
4.-Klimmzüge (Alternativ Lat-Ziehen am Seilzug
5.-Kniebeugen
1.-5 min. zügig
2.-10-25 Wdh.
3.-20-30 Wdh.
4.-5-10 Wdh.
5.-10-25 Wdh.
Donnerstag frei -
Freitag 1.-Fahrrad oder Stepper
2.-Liegestütze
3.-Situps
4.-Klimmzüge (Alternativ Lat-Ziehen am Seilzug
5.-Kniebeugen
1.-5 min. zügig
2.-10-25 Wdh.
3.-20-30 Wdh.
4.-5-10 Wdh.
5.-10-25 Wdh.
Samstag frei -
Sonntag frei -

Bei diesem Zirkel wird stets ein Ganzkörperworkout durchgeführt. Natürlich lassen sich die Übungen austauschen.
Dabei solllte man nur darauf achten, wenn man eine Übung austauscht, sollte man diese durch eine andere erstezen,
die den selben Muskel beansprucht (z.B. Liegestütze und Bankdrücken). Jedoch sollten die angegeben Übungen
für ein Einsteiger Programm ausreichen. Nach den 4 Wochen kann man dann über gehen zum fortgeschrittenen Programm.

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