Bodybuilding

Bodybuilding ist eine Sportart, bei der gezielter Muskelaufbau zur Modellierung des eigenen Körpers betrieben wird.

Training

Bodybuilding nimmt sich Muskelaufbau zum Ziel. Maximalkraft und Kraftausdauer spielen in der Regel nur in der Trainingsperiodisierung eine Rolle. Mit Hypertrophie Training und einem Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen ist der Muskelaufbau am effektivsten. Die Periodisierung des Trainings sieht ein Wechsel von Trainingsplänen und Methoden in bestimmten Zeiträumen vor, um Stagnationen (Wachstumsstillstand) zu vermeiden und neue Wachstumsreize zu setzen.

Ernährung

Eine explizite Ernährungsplanung ist im Bodybuilding maßgeblich. Im groben kann man die Ernährung in eine Masseaufbau- und eine Definitionsphase (Diät) unterteilen.

Generell entsteht durch Muskelaufbautraining ein höherer Bedarf an Eiweiß (1,5 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht täglich). Durchschnittlich werden vier bis sechs Mahlzeiten täglich verzehrt, um den Körper ständig mit Nährstoffen zu versorgen (anabolen Zustand). Während nach dem Training Molke Eiweiß die Muskulatur schnell mit Aminosäuren versorgt, ist es mit Casein-Proteinen möglich, den Körper über einen längeren Zeitraum zu versorgen. Casein wird vom Körper langsamer resorbiert.

Die Massephase zeichnet sich durch einen Kalorienüberschuss aus, der den Aufbau von Körpermasse erleichtern soll.

Insbesondere für bevorstehende Wettkämpfe versuchen Bodybuilder im Rahmen der Definitionsphase Muskelkonturen durch eine strenge Diät hervorzuheben.

Sporternährung & Nahrungsergänzungen

Immer neuere Entwicklungen in der Sporternährung optimieren die gezielte Nahrungszufuhr. Spezial-Produkte ermöglichen die Supplementierung von Nährwerten, die in natürlichen Ernährung nur in geringen Mengen vorkommen.

Geschichte

Bereits vor tausenden von Jahren wurde nach muskulösen Körpern gestrebt. In der Antike trainierten Athleten in speziell eingerichteten Anlagen mit Gewichten. Dank dem beeindruckenden Wissen über den menschlichen Körper konnten schon damals wissenschaftliche Erkenntnisse in das Training übernommen werden.

 

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